ダイエットにも最適！「楽に感じる筋トレ」野坂式エキセントリックトレーニング法
エキセントリックトレーニングって何？
「エキセントリックトレーニング」という言葉を初めて聞く方がほとんどだと思います。なぜなら、日本全国のトレーニングジムに限らず、スポーツ選手のトレーニングでも「コンセントリックトレーニング」が中心として行われているのが通常です。
その理由として、日本のスポーツやトレーニングジム業界では、筋肉についての情報や知識が豊富ではなく、コンセントリックトレーニングを中心とした筋トレがずっと引き継がれて行われています。指導者・トレーナー自身も当たり前に学び何の疑問も持たず行われ続けてきたという現状があります。
また、エキセントリックトレーニングについての研究自体が発展し、効果が証明されてきたこと。その素晴らしい効果が一般的に知られていなかったというのもあるかもしれません。
まず、簡単にそれぞれのトレーニングの違いを説明させていただきます。
筋肉を縮める動き＝コンセントリック
例えば、スーパーで沢山買い物をした時に、重たい袋を持ち上げる動きがコンセントリックです。重たくて、つらい、しんどいと感じると思います。
筋肉を伸ばす動き＝エキセントリック
先ほどの例えでいうと、重たい袋を机や床に下ろす時の動きがエキセントリックです。荷物を下ろす時は、持ち上げるより楽に感じると思います。
手を震わせながら顔を真っ赤にして力を入れてウェイトを上げていく、コンセントリック中心の筋トレに比べて、ウェイトを下ろすことを中心とした野坂式エキセントリックトレーニング法は「楽に感じて、つらくない」のが特徴です。
次回は、トレーニングはしんどい、つらい思いをしてこそ効果がある！と信じて頑張っている方に、楽に感じるのに、圧倒的な効果が望める、野坂式エキセントリックトレーニング法についてお伝えさせていただきます。
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